Als het gaat om haaruitval, zijn er bepaalde dingen die je kunt beheersen en bepaalde dingen die je niet kunt. Geen enkele hoeveelheid gezond eten zal u helpen uw haar terug te laten groeien of te behouden als uw haarverlies wordt veroorzaakt door leeftijd of genetica.
Er zijn veel voedingsmiddelen die haarverlies, veroorzaakt door een vitamine- of voedingstekort, kunnen helpen omkeren of vertragen. Het is zelfs bekend dat bepaalde populaire diëten, zoals het Keto-dieet, tot haaruitval leiden.
Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om je haar te helpen beschermen en versterken, dan kunnen deze vijf gezonde, heerlijke voedingsmiddelen een onderdeel zijn van een effectief haarverliesdieet.
Spinazie
Spinazie zit boordevol gezonde vitamines zoals A en C, evenals ijzer, een van de essentiële voedingsstoffen voor de haargroei. IJzergebrek is een veelvoorkomende oorzaak van haarverlies die niet erfelijk is. En hoewel spinazie vaak een slechte reputatie krijgt van de kieskeurige kindergemeenschap, zijn er veel heerlijke manieren om meer spinazie in je dieet te krijgen. Je hoeft spinazie niet flauw te maken door het aan je favoriete pestorecept toe te voegen of te roerbakken.
Zalm (en Andere Vette Vis)
De haargroei is in verband gebracht met Omega-3-vetzuren. Vissen zoals zalm, tonijn en makreel die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstof zijn geweldige bronnen. Vette vis bevat ook vitamine D, waarvan bekend is dat het de haarzakjes stimuleert. Natuurlijk kun je altijd een supplement nemen om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar dan mis je alle heerlijke manieren om zalm te bereiden.
Walnoten
Een ander voedsel dat rijk is aan omega-3 vetzuren (en omega-6 vetzuren) zijn walnoten. Hoewel noten over het algemeen veel eiwitten en zink bevatten, bevatten ze ook biotine, een B-vitamine die vaak wordt aanbevolen voor de gezondheid van het haar. Omdat noten zoals walnoten en paranoten echter veel calorieën bevatten, is het het beste om er niet te veel tegelijk te eten. Maar ze kunnen een geweldig tussendoortje zijn met veel voordelen voor de gezondheid van het haar.
Eieren
Het verbazingwekkende, eetbare ei is een ander voedsel dat rijk is aan biotine. Eieren zijn een uitstekende bron van belangrijke voedingsstoffen. Ze leveren ook eiwitten die cruciaal zijn voor de gezondheid van het haar.
Als je niet genoeg eiwitten in je dieet krijgt, zijn eieren een gemakkelijke manier om je eiwitinname te verhogen. Eieren zijn niet alleen voor het ontbijt, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Een hardgekookt ei kan een geweldige middagsnack zijn.
Havermout
Volkoren voedsel zoals havermout is rijk aan B-vitamines en biotine, evenals aan ijzer, vezels, zink en omega-3-vetzuren. En hoewel havermout vaak plaatselijk wordt gebruikt om te kalmeren en te hydrateren, krijg je nog steeds veel voordelen door het op de ouderwetse manier te gebruiken (door het op te eten). Gooi dus wat vers fruit op een lekkere kom warme havermout. Je haar zal je er dankbaar voor zijn.
